Kick-off, inspirationsdag, konferens eller utvecklingsdag

Att uppleva mindfulness, att vara stilla i tanken, att röra kroppen i långsamhet med hjälp av yogan, kan vara det som får just din arbetsplats att må bra och prestera än bättre med mer kreativitet och lust. Vi kan erbjuda er vårt koncept, där vi praktiserar yoga och mindfulness i ett böljande flöde, praktiska övningar varvas med teori, anpassat efter era önskemål. Vi kommer till er, tiden kan vara allt från två timmar till en eller flera heldagar.

Forskning har visat att regelbunden tillämpning av mindfulness och yoga reducerar stress, sänker blodtrycket, ökar koncentrationsförmågan, minskar åldrandet av hjärna och ökar kroppsmedvetenheten samt vår förmåga att vara närvarande.

Yoga – se flik

Mindfulness – se flik

Välkommen att kontakta oss för mer information kring upplägg och kostnad.

Yoga och mindfulness räknas som friskvård och är avdragsgillt för företag.

Kontakt;
Helena Löwen-Åberg; helena@heka.nu
Cecilia Lundmark; isse_l@yahoo.se

_______________________________

Här kommer ett exempel på verktygslåda som skapades gemensamt av oss och kursdeltagarna från två-dagarkursen Stressen i praktiken – för tandvårdspersonal:

Verktygslåda 

 

Andas
Havsandning,  3 min andningspaus mellan möten eller inne på toa
”Sova räv”-andning,
Andas med patienten
Öva mindfulness

Kroppen
Använd kroppen – positivt kroppsspråk
Yoga – höj och sänk axlar, käkar bit ihop, slappna av
Promenera, motionera – fyll på med återhämtning, naturen
Vetekudde på magen lugnar, grytlock går också bra

Medvetandet
Förstå var stressen kommer ifrån, in och-eller utsida
Prioritera vad är viktigt för dig, ta bort och lägga till
Bli medveten om att du har val – ta vara på livet
Var snäll mot dig själv – sen kan du vara snäll mot andra
Respektera dina behov och acceptera dig själv – vara ”good enough”

”Oro är den ränta vi betalar när vi lånar bekymmer från morgondagen – det är dyrt…”

Arbetsplatsen
Måna om dina relationer
Be om hjälp – berätta hur du har det för någon du litar på
Prata om hur ni har det på arbetsplatsen
Min ambitionsnivå i relation till organisation, struktur?
Egna krav för höga?
Säg ifrån!
Berätta för patienter att du/ni kan bli sena, informera i väntrum
Feedback till varandra
Ha roligt tillsammans!

Sinnersobönen
Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra
Mod att förändra det jag kan och bör förändra
Och visdom nog att inse skillnaden

Ny lag 160331: Organisatorisk och social arbetsmiljö AFS 2015:4 – föreskrifter

Kommunikation
Giraffspråket:

1. Vad jag ser
2. Vad jag känner
3. Vad jag behöver
4. Vad jag vill
5. Vad vi vinner på det

Appar, youtube för mindfulness och yoga

Litteratur

• Dubbelstjärnan: Konsten att skapa arbetsglädje. Ben Furman, Tapani
• Rik på riktigt – en värdefull vardag är möjlig! Fredrik Warberg, Jörgen Lasson
• Stressa rätt. Dan Hasson.
• De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem. A Freeman & R DeWolf
• Thich Nhat Hanh. Vi är redan framme.
• Jon Kabat-Zinn. Vart du är går är du där.
• Åsa Nilsonne. Vem är det som bestämmer i ditt liv? – om medveten närvaro.
• Anna Kåver. Att leva ett liv, inte vinna ett krig – om acceptans
• Åsa Palmkron Ragnar, Katarina Lundblad. Fri från stress med mindfulness
• Åsa Palmkron Ragnar. Börja öva Mindfulness och acceptans.
• Titti Holmer. Lycka nu. En praktisk guide i mindfulness.
• Giraffspråket. Anne-Christine Smith
• Appar: Sleepcycle, Mindfulness (blå och grön), Insight timer, Mindfulness av Helena Löwen-Åberg, Tinnitushjälp.

Do all that you can
With all that you have
In the time that you have
In the place that you are

 Vänlighet och värme 

Cecilia Lundmark
Helena Löwen-Åberg