Vi erbjuder

Kick-off, inspirationsdag, konferans eller utvecklingsdag

Att uppleva mindfulness, att vara stilla i tanken, att röra kroppen i långsamhet med hjälp av yogan, kan vara det som får just din arbetsplats att må bra och prestera än bättre med mer kreativitet och lust. Vi kan erbjuda er vårt koncept, där vi praktiserar yoga och mindfulness i ett böljande flöde, praktiska övningar varvas med teori, anpassat efter era önskemål. Vi kommer till er, tiden kan vara allt från 2 timmar till en eller flera heldag.

Forskning har visat att regelbunden tillämpning av mindfulness och yoga reducerar stress, sänker blodtrycket, ökar koncentrationsförmågan, minskar åldrandet av hjärna och ökar kroppsmedvetenheten samt vår förmåga att vara närvarande.

Efter kursen hoppas vi att ni kommer känna er lugna och harmoniska, påfyllda med ny kunskap för att möta framtida arbetsuppgifter med tillit, glädje stolthet och nyfikenhet.

Yoga – se flik

Mindfulness – se flik

Välkommen att kontakta oss för mer information kring upplägg och kostnad.

Yoga och mindfulness räknas som friskvård och är avdragsgillt för företag.

http://i0.wp.com/minfriskvard.se/media/1133/mf-banner.jpg?resize=250%2C100

Vi tar även emot Friskvårdskuponger

Kontakt;
Helena Löwen-Åberg; helena@heka.nu
Cecilia Lundmark; isse_l@yahoo.se

_______________________________

Här kommer ett exempel på verktygslåda som skapades gemensamt av oss och kursdeltagarna från två-dagarskursen Stressen i praktiken – för tandvårdspersonal:

Verktygslåda 160304

 

Andas
Havsandning, toalettandning, 3 min andningspaus mellan möten,
”sova räv”-andning, andas med patienten
Öva mindfulness

Kroppen
Använd kroppen – positivt kroppspråk
Yoga – höj och sänk axlar, käkar bit ihop, slappna av
Promenera, motionera – fyll på med återhämtning, naturen
Vetekudde på magen lugnar, grytlock går också bra

Medvetandet
Förstå var stressen kommer ifrån, in och-eller utsida
Prioritera vad är viktigt för dig, ta bort och lägga till
Bli medveten om att du har val – ta vara på livet
Var snäll mot dig själv – sen kan du vara snäll mot andra
Respektera dina behov och acceptera dig själv – good enough

Oro är den ränta vi betalar när vi lånar bekymmer från morgondagen – det är dyrt…

Arbetsplatsen
Måna om dina relationer
Be om hjälp – berätta hur du har det för någon du litar på
Prata om hur ni har det på arbetsplatsen
Min ambitionsnivå?
Egna krav
Säg ifrån
Berätta för patienter att du/ni kan bli sena, informera i väntrum
Feedback till varandra
Ha roligt tillsammans

Sinnersobönen
Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra
Mod att förändra det jag kan och bör förändra
Och visdom nog att inse skillnaden

Ny lag 160331: Organisatorisk och social arbetsmiljö AFS 2015:4 – föreskrifter

Kommunikation
Giraffspråket:

  1. Vad jag se
  2. Vad jag känner
  3. Vad jag behöver
  4. Vad jag vill
  5. Vad vi vinner på det

Appar, youtube för minfulness och yoga

Litteratur

  • Dubbelstjärnan: Konsten att skapa arbetsglädje. Ben Furman, Tapani
  • Rik på riktigt – en värdefull vardag är möjlig! Fredrik Warberg, Jörgen Lasson
  • Stressa rätt. Dan Hasson.
  • De tio dummaste misstagen klyftiga personer gör och hur man undviker dem. A Freeman & R DeWolf
  • Thich Nhat Hanh. Vi är redan framme.
  • Jon Kabat-Zinn. Vart du är går är du där.
  • Åsa Nilsonne. Vem är det som bestämmer i ditt liv? – om medveten närvaro.
  • Anna Kåver. Att leva ett liv, inte vinna ett krig – om acceptans
  • Åsa Palmkron Ragnar, Katarina Lundblad. Fri från stress med mindfulness
  • Åsa Palmkron Ragnar. Börja öva Mindfulness och acceptans.
  • Titti Holmer. Lycka nu. En praktisk guide i mindfulness.
  • Giraffspråket. Anne-Christine Smith
  • Appar: Sleepcycle, Mindfulness (blå och grön), Insight timer, Mindfulness av Helena Löwen-Åberg, Tinnitushjälp.

 

Do all that you can
With all that you have
In the time that you have
In the place that you are


Önskar er all
Lycka till!

Cecilia Lundmark
Helena Löwen-Åberg

 

Kommentera