Yoga


Utbildad yogalärare 200 tim RYT 2010 – 2012
Enjoy vidareutbildning 100 tim 2014 – 2015

Jag vet inte om yogan kom till mej eller jag till yogan , kanske möttes vi på halva vägen, med tveksamhet, nyfikenhet och längtan. En längtan som jag inte visste att jag hade, en tvekan som behövde vila och en nyfikenhet som består, ständigt men i vila. Idag är vila ett stillnande av rörelserna i sinnet, samtidigt en rörelse i kroppen, som leder mej till meditation.  Yogan bjuder oss alla att få dela ett ögonblick av absolut samklang, en rörelse som leder från toppen ovan huvudet, genom kroppen, ut i marken, grunda mej och gör mig ”hemma”.  Yogalärarutbildning var aldrig tänkt som en utbildning för att jag skulle lära ut, det var en inre resa, för mej, andra kom med på resan och det blev och är med stor glädje och ödmjukhet som jag delar det jag lärt och tar emot allt jag får tillbaka.

Att yoga blir ett sätt att leva, ett val att vara förankrad i det som är förmånen att få hålla livet i handen en stund.

Den yogaform som jag fått tilldelat mig är Anusarayoga. Jag blev förälskad i dess glädje, en tillåtelse att få skratta, att vara i en Asana som var min, skapad av mitt egna uttryck. Den är min grund att återvända till, med tillförsikt och förtroende. Anusarayoga vilar i sina tre A:n, dom tycker jag så mycket om, lätta att förstå och applicerbara på det som är själva livet, att vara medmänniska, för mej själv, för alla andra.

  • Attitude-hur vi förhåller oss till världen och till allt och alla.
  • Alignment-våra asanas/poser ska vara ergonomiska och uppbyggande.
  • Action-våra handlingar. Strävan att skapa balans mellan olika effekter, såväl i stt fysiska yogautövande som i övriga livet.

Låt yogan vara stillnandet av rörelser i sinnet.

 

”And I said to my body softly,
I want to be your friend.
It took a long breath and replied
I have been waiting my whole life
for this”

 
Att tänka på inför YogaMind
1. Stäng av din mobiltelefon
2. Kom till klasserna en liten stund före start
3. Använd låga röster med hänsyn till dem
som vill vila i klassen i tystnad
4. Om du är sen, smyg in
5. Om du måste gå tidigare, smyg ut
6. Kom med hyfsat tom mage
7. Välkomna med frågor efter klassen är slut
8. Undvik att använda parfym eller starka dofter i yogasalen
9. Informera oss om ev skador, så kan vi ge dig alternativa
positioner/asanas när det är lämpligt
10. Du är här bara för din egen skull,
och det är din kropp som avgör vad som passar bäst just idag
11. Gör stunden på mattan till din stund
12. Var snäll mot dig själv, lyssna på kroppen
13. Ibland är Child’s Pose den bästa asanan
—–

Ett kort yogapass att göra hemma när lusten faller in…

  1. Ta en stund på din matta
  2. Sätt dej bekvämt och ta ett djupt andetag, låt in -och utandetag vara lika långa och låt kroppen landa på mattan.
  3. Låt ryggen bli lång och låt bäckenet och höfterna bli tunga mot underlaget.
  4. Kom över på alla fyra. Kom ihåg principerna. Armarna rakt under axeln. Axelbredd isär. Hela handflatan i mattan, inga knogar som lyfter. Knät under höftleden. Andas in, svanka, andas ut och skjut rygg. Pendla mellan katt/ko en liten stund och känn att ryggen får utrymme.
  5. Kom till neutral rygg, lyft vänster arm och följ med med blicken för att sedan trä vänster arm under höger och vila på vä axel. Gör lika med höger arm.
  6. Sätt i tårna och lyft höften, sänk hälarna och kom till adhomokasana, hundens position. Trampa ut i din hund, ett par andetag. Vandra sedan med fötterna mot händerna och kom till en framåtböj, andas ut och andas in o kom rulla upp till tadasana, stående, händerna till hjärta, anjeli muddra.
  7. Solhälsning x 2, suraya namaska. Kom ihåg att andas in ovanför vattenytan och andas ut under.
  8. Samasthiti- stå höftledsbrett isär, tårna pekar rakt fram. Andas in, lyft armarna ovanför huvudet, andas ut sänk och andas ut i en framåtböj. Andas in sträck lång rygg, andas ut. Andas och kom till plankan. Andas ut. Andas in och sänk långsamt som en enhet mot mattan, vill du utmana dej själv så stannar du en decimeter ovanför mattan och svävar innan du sänker Armbågarna tätt intill kroppen och kom till kobran, bujangasana.
  9. Sätt i tårna och kom till hunden, för att sedan komma till din framåtböj och åter till stående.
  10. Gör gärna ett par solhälsningar för att få andningen och kroppen i takt.

På youtube kan du hitta bra yogaklasser, sök på anusarayoga så hamnar du rätt.

Och kom ihåg, yoga är den där stunden av njutning på mattan som ger resultat i sinnet.

Anusara yoga

Anusarayoga omfattas av de tre A:na

Attitude-hur vi förhåller oss till världen och till allt och alla.

Alignment-våra asanas/poser ska vara ergonomiska och uppbyggande.

Action-våra handlingar. Strävan att skapa balans mellan olika effekter, såväl i stt fysiska yogautövande som i övriga livet.

Låt yogan vara stillnandet av rörelser i sinnet.

 

Ett kort yogapass att göra hemma när lusten faller in…

Ta en stund på din matta

Sätt dej bekvämt och ta ett djupt andetag, låt in -och utandetag vara lika långa och låt kroppen landa på mattan. Låt ryggen bli lång och låt bäckenet och höfterna bli tunga mot underlaget.
Kom över på alla fyra. Kom ihåg principerna. Armarna rakt under axeln. Axelbredd isär. Hela handflatan i mattan, inga knogar som lyfter J. Knät under höftleden. Andas in, svanka, andas ut och skjut rygg. Pendla mellan katt/ko en liten stund och känn att ryggen får utrymme:
Kom till neutral rygg, lyft vänster arm och följ med med blicken för att sedan trä vänster arm under höger och vila på vä axel. Gör lika med höger arm.
Sätt i tårna och lyft höften, sänk hälarna och kom till adhomokasana, hundens position. Trampa ut i din hund, ett par andetag. Vandra sedan med fötterna mot händerna och kom till en framåtböj, andas ut och andas in o kom rulla upp till tadasana, stående, händerna till hjärta, anjeli muddra.

Solhälsning x 2, suraya namaska. Kom ihåg att andas in ovanför vattenytan och andas ut under.

Samasthiti- stå höftledsbrett isär, tårna pekar rakt fram. Andas in, lyft armarna ovanför huvudet, andas ut i en framåtböj. Andas in sträck lång rygg, andas ut. Andas och kom till plankan. Andas ut. Andas in och sänk långsamt som en enhet mot mattan, vill du utmana dej själv så stannar du en decimeter ovanför mattan och svävar innan du sänker Armbågarna tätt intill kroppen och kom till kobran, bujangasana. Sätt i tårna och kom till hunden, för att sedan komma till din framåtböj och åter till stående.

Gör gärna ett par solhälsningar för att få andningen och kroppen i takt.

Stående- ta ett stort kliv bak med hö fot, kom till krigare 2, vä knä är böjt, 90 gr, vänd upp vä handflata och kom till omvänd krigare, kom fram och landa vä armbåge på ovan vä knä, sträck upp hö hand. Sträck sen vä ben, låt vä hand landa på vaden eller utsida av vä fot, kom upp böj vä knä, knäpp händerna bakom ryggen och tippa fram och över. Och kom ihåg att andas.  Kom till stående och gör samma på andra sidan.

Andas ut i stående, händerna till hjärtat och slut din blick. Ett par andetag här.

Andas in, lyft armarna, kom till en framåt böj, hunden, plankan, kom över på vä fot och stapla hö ovan vä. Stark vä arm. Vä hand i mattan, hö sträcks rakt upp. Kom ihåg, höften är lyft! Kom tillbaka till plankan och gör samma på hö sida. Åter i plankan, kom till alla fyra.

Kom till happy baby, böj in knäna, fatta tag om fötterna och gunga lite fram och tillbaka. Släpp taget och landa i mattan för Shivasana…..Njut….
På youtube kan du hitta bra yogaklasser, sök på anusarayoga så hamnar du rätt.